z hantlami

[...] (podskoki obónóż) 6. Dipsy x 15 (nogi podkurczone w podporze o skrzynię/nogi może podtrzymać partner treningowy) 7. Wskakiwanie na skrzynię x 15 8. Uginanie przedramion z hantlami w lekkim opadzie tułowia naprzemiennie x 15 9. Wznosy ud do brzucha 45 sekund Trening obwodowy C 1. „Syzyfki” x 15 2. Wykroki w przeskokach x 15 (powtórzeń na nogę) [...]

no i widzisz już mamy inny pkt. mój coach trenował mnie żeby łokcie szły wyżej niż barki ale ręce z hantlami mają być poniżej łokci i nie zaciśnięte mocno.

Jak zrobić ćwiczenie "-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 " w Push I? Dosyć nowatorskie

[...] 4x10-8 2. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Środa Klatka piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Barki Push press 4x10-8 Wznos boczny wylewający 4x15-12 Triceps Czachołamacze 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 Piątek Nogi [...]

[...] w końcu ruszy. Chciałabym iść na siłownię też, na razie to niemożliwe jednak, ćwiczę w domu wieczorami, a mąż jest moim trenerem:) Chociaż jemu też przydałby się mocniejszy trening. Mam jeszcze pytanie odnoście karmienia: czy po ćwiczeniach z hantlami można karmić w małym odstępie czasu? Czy takie moje machanie nie ma żadnego wpływu na mleko?

Redukuj. Później to może fajnie wyglądać, bo widać, że sporo mięśni tam siedzi. Trening wygląda w porządku i możesz pozostać przy 3 dniach, a z czasem jedynie dodawać cardio/interwały. Nie masz stojaków ? Może wrzuć wykroki z hantlami lub goblet squat.

pajacyki z hantlami 3kg w ręku. przysiady, różnego rodzaju krążenia. skakanka, rowerek, wymachy rąk z hantlami 2-3kg. i ogólnie rozgrzewanie partii mięśni poprzez wykonywanie ćwiczeń małymi ciężarami np sam gryf.

[...] 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 60x12/ 60x12/ 65x12/ 70x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 27,5x15/ 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok 1c. jakos ciezko 1d. ok Trening 2 - Upperbody 1. [...]

[...] Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 proponuję młotki Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 [...]

smykk Plan treningowy Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 z Progresją P wyciskanie sztangielek na skośnej 4x6 P rozpiętki 4x10 Stały ciężar SC Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 SC prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 SCwywal pompki w podporze tyłem 4x10 SC Środa Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] mc!!! Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwyciewywal -prostowanie przedramion na wyciagupompki na poreczach -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej -wyciskanie na lawezczce skosnej -wyciskanie na maszynie siedzacrozpietki -motylekwywal Biceps [...]

[...] wąsko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 Triceps Triceps wyciag x/12 x/8-10 x3 wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3 Biceps uginanie ramion z hantlami siedzac x/12 x/80-14 x4 -x/15 Sam uwazam ze 7 seri na sztandze to za duzo dlatego tu pisze prosze o poprawienie programu.

[...] płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch mam wykonywać w takiej kolejności? dzięki z góry pozdro [...]

[...] z zza glowy siedzac 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie siedzac (w gore) 5x8-10 powtórzeń Podciaganie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10-12 powtórzeń Rece w opadzie(z hantlami albo sztanga) i ruch samymi barkami do gory 4x8-10 powtórzeń PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 [...]

[...] 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne [...]

[...] 1. Plecy: - wiosłowanie sztanga 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne [...]

[...] -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s- max Wiosło hantlem 2s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s- 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s- 10p -Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą w podchwycie i w nachwycie 3s- max A wiec [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS:po 4s -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10młotki Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX4s -wioslowanie ze sztanga 3 serie [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -moge zamienić na przysidy ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na [...]

[...] na czczo 30minut wczorajszy trening PUSH z naciskiem na naramienne wyciskanie na maszynie smitha 100x2 80x17x14 wyciskanie na hummerze 4serie arnoldki 4serie wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie Z racji ze wczoraj byl [...]